【2024更新】五款熱銷美白保健品評比《榖胱甘肽、白藜蘆醇 等美白系列》美白保健品推薦/美白保健品有用嗎/美白保健品PTT/美白保健品DCARD/美白保健品

小時候因為沒有防曬的觀念，經常性直接曝曬在陽光底下騎腳踏車玩耍，曬得跟黑炭一樣。也常常被校車司機詢問是不是因為住海邊所以較黑…。😱
直到高中因為同學的關係，有了防曬的觀念，開始慢慢白回來。大學畢業出社會後，一直維持出門包緊緊，保持白雪公主的美貌。結果近一次員工旅遊，想說難得出遊海島，應該要好好享受陽光的懷抱，還以為做足防曬準備，沒想到一個沒留意還是曬成黑炭😭😭

所以從秋天開始在做足功課後，開啟了一段美白之旅。除了調整生活作息、適度補充水分，也額外補充了幫助美白的保健品，經過3個月的努力後皮膚有明顯的恢復白皙!!趁著冬天來臨前，我統整了一些關於美白的知識與成分評比供給大家作為參考，希望可以幫助大家把握包緊緊的季節，快快獲得白嫩均勻美肌~

皮膚變黑的原因

首先了解造成皮膚變黑的主角「酪胺酸酶」。酪氨酸酶是一種含銅氧化還原酶，由黑素細胞合成。一般黑色素細胞會生存在皮膚表皮底層，當皮膚受到紫外線照射時，為避免細胞受傷皮膚會啟動保護機制，提升角質裡的黑色素細胞「酪胺酸酶」活性，並產生化學作用形成黑色素細胞浮現至表皮造成皮膚變黑。因此抑制酪胺酸酶活性，也是幫助美白很重要的關鍵。

除了日曬以外，飲食習慣、生活作息、壓力，也都會刺激酪胺酸酶的活性，影響肌膚抗氧化、代謝能力，造成皮膚變黑或暗沉的問題。

美白保健品真的有效嗎？

從皮膚科醫師分享的美容資訊中可以知道，肌膚角質更新週期約為28-30天。市售的美白產品五花八門，經整理資料後發現，產品成分中含有可抑制黑色素活化或具有高抗氧化力是很重要的。因內服與外用的產品眾多，今天先跟大家分享內服的部分，如何挑選安全、有效的美白保健食品，讓大家可以參考並選購適合的產品~

常見美白保健食品成分/美白功效有哪些呢？

1.榖胱甘肽（Glutathion，簡稱GSH）

由穀胺酸、半胱胺酸、甘胺酸，3種胺基酸組成，一種人體內天生就有的抗氧化物質，一般會於25歲後開始遞減，可以透過飲食補充。穀胱甘肽擁有強大的抗氧化力，除了可以降低紫外線傷害、加強肝臟代謝、也可以抑制黑色素細胞活化。

👉參考文獻：Henry Jay Forman et al. (2009). Glutathione: Overview of Its Protective Roles, Measurement, and Biosynthesis. Molecular aspects of medicine. Feb-Apr ;30(1-2):1-12.
👉參考文獻：Rebecca L Gould et al. (2019). Impact of Supplementary Amino Acids, Micronutrients, and Overall Diet on Glutathione Homeostasis. Nutrients. May 11;11(5):1056.

2.維他命C

又稱作抗壞血酸（Ascorbic acid），多數來源自柑橘類水果。擁有良好的抗發炎、抗氧化力，會與體內的銅離子作用，抑制酪胺酸酶活性，幫助減少黑色素形成，並幫助膠原蛋白在體內合成。

👉參考文獻：Darr, D., et al., Topical vitamin C protects porcine skin from ultraviolet radiation-induced damage. Br J Dermatol, 1992

3.鞣花酸

一種存在於眾多水果和蔬菜中的天然酚類，有較強的清除自由基、抗氧化功能，能夠中和銅離子、抑制黑色素。可以減輕日光中紫外線照射引起的皮膚組織損傷，減緩皮膚老化。

👉參考文獻：Mineka Yoshimura et al., Inhibitory Effect of an Ellagic Acid-Rich Pomegranate Extract on Tyrosinase Activity and Ultraviolet-Induced Pigmentation. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 69 (12), p. 2368–2373, (2005)

4.越桔熊果素

杜鵑花科的落葉灌木植物，源於北歐亞大陸的森林，因此有「北國紅豆」之美譽。越桔含有豐富的活性營養成分，例如：熊果素，具養顏美容之效果，而其中富含的熊果素，也稱為熊果苷，能有效降低酪胺酸酶之活性，進而減少肌膚暗沉的狀況。

👉參考文獻：Pharmacological Effect of Skin Whitening Agents on Human Malignant Melanoma Cells

5.白藜蘆醇

屬於多酚（Polyphenol）的一種，經由光合作用所生產的酚類物質常見於葡萄的果皮和種子，藍莓、覆盆子、桑椹中。具抗氧化、修復力能夠幫助調節氣色。其中又分成順式與反式異構體。經研究發現，反式異構體的生理活性比順式異構體強，反式白藜蘆醇(Trans-resveratrol)也較穩定。

👉參考文獻：Chibuike C Udenigwe. etal.(2008).Potential of Resveratrol in Anticancer and Anti-Inflammatory Therapy. Nutrition reviews Aug; 66(8):445-54.
👉參考文獻：Samarjit Das. etal.(2007). Anti-inflammatory Responses of Resveratrol. Inflammation & allergy drug targets Sep; 6(3):168-73.

6.余甘子

又稱為「印度醋栗」。內含低分子量水解丹寧酸..等活性成份，能使皮膚亮澤，富含維他命C，具有抗發炎和修復組織的功效。並可防止細胞受到自由基的傷害，進而抑制酪胺酸酶，抑制黑色素的生成。

👉參考文獻：Optimization of Ultrasonic-assisted Extraction and Evaluation of Antioxidative and Whitening Potentials of Phenolic Components from Phyllanthus emblica L.

皮膚變黑/黯沉的原因有哪些？

1.陽光曝曬

紫外線照射肌膚，皮膚會啟動保護機制，促使酪胺酸酶活性提升，造成黑色素沉澱、皮膚變黑。
👉改善：使用物理/化學性方式，加強防曬，減少黑色素生成機會。

2.作息不正常

熬夜、睡眠不足的情況，會導致自由基增加，身體循環代謝變慢，皮膚就會暗沉無光。
👉改善：保持睡眠充足平衡作息，提升代謝狀況。

3.飲食不均衡

三餐不正常，身體就沒有足夠的抗氧化營養素可抑制黑色素生成，以致老化黯淡。
👉改善：正常飲食，保持攝取良好營養來源，維持抗氧化力。

4.水份缺乏

水份攝取不足會讓皮膚代謝、修復功能下降。缺水狀態會讓皮膚暗沉、粗糙。
👉改善：每天保持攝取充足水分，提升身體代謝。

5.角質堆積

隨著年齡增長，人體角質代謝力也會隨之下降，就會顯得皮膚粗糙、沒有光澤。
👉改善：定期去角質、調整生活作息，並定期運動增加代謝率。

適合使用美白保健品的族群/想美白、讓膚色均勻

一般肌膚的角質細胞代謝更新週期大約是28-30天。因此不論是內服還是外用，至少需一個月才能看到效果。
通常膚色較深的人會比膚色白的人易產生較多黑色素，雖較不容易曬傷，但是也會白得比較慢。因此適度的補充可抑制黑色素、抗氧化力佳的美白保健品就很重要了!

適用美白保健品的三大族群：

1. 經常熬夜的夜貓族：經常熬夜將導致自由基增加抗氧化力，皮膚明顯黯淡無光采。
2. 三餐不均衡的外食族：工作忙碌三餐老是在外，無法均衡飲食以致身體的抗氧化力下降，變成菜菜子。
3. 經常接受陽光洗禮的外勤族：皮膚常常受紫外線照射，沒有做好防曬引起酪胺酸酶活性上升，導致膚色變黑。

美白保健品選購標準

美白保健品選購原則1【選擇至少200毫克以上的穀胱甘肽】

皮膚的黑色素生成，主要由體內的「酪胺酸脢」導致，因此，選擇能夠有效抑制黑色素活性的美白成分很重要。選擇由日本專利圓酵母製成的穀胱甘肽擁有強效的抗氧化力，每天攝取至少200毫克能夠有效抑制黑色素的生成，幫助肝臟排毒代謝，皮膚也會變得透亮。
補充：衛生署法規建議「成人每日穀胱甘肽的攝取劑量不宜超過250毫克。」

美白保健品選購原則2【選擇上述美白、抗氧化複方成分】

「氧」在經過新陳代謝過後，會產生一種被稱為「自由基」的高活性物質。自由基經長期熬夜、焦慮、紫外線曝曬..等狀態影響下，會累積越來越多，以致代謝下降，皮膚老化。因此除了保持良好作息，選擇抗氧化有效成分，例如:白藜蘆醇、維他命C、鞣花酸、余甘子，有助皮膚維持青春亮麗。

美白保健品選購原則3【選擇天然萃取的原料來源，不含合成】

市售有很多美白保健食品來源都很相似，但請選擇無化學添加、採用天然萃取的產品(例如：越桔熊果素)，並攝取衛福部規定之安全足夠用量。除了能夠達成身體需求，也能避免攝取過多化學產品，反而增加肝腎負擔。

美白保健品選購原則4【擁有國際專利認證、臨床實驗數據】

市面上的美白成分很多，但畢竟是人體要服用的，選用擁有國際認證的成分就很重要了!擁有專利來源的成分，除了有可追溯的專利號碼與透明的成分外，也有臨床的實驗數據證明，讓大家獲得美麗外表的同時，也能夠吃的安心有保障!

【TOP5網評熱銷美白產品評比】

產品一.【DV 麗彤生醫】醇耀妍奢白錠-1盒-ec(穀胱甘肽x玻尿酸x白藜蘆醇)

推薦指數★

產品二.【BHK’s】專利穀胱甘肽素食膠囊

推薦指數★★

產品三.【Angel LaLa 天使娜拉】雪精萃激光錠日本專利穀胱甘肽(30錠/盒)】

推薦指數★★★

產品四.【百喬生醫】穀胱甘肽+白藜蘆醇-亮妍舒眠升級版_雪極淬(30錠/盒)

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產品五.【達摩本草】日本專利穀胱甘肽複方

推薦指數★★★★

懶人包總排名整理

以上整理是我購買過市售比較熱銷的商品，分享給大家~

因為目前市售的美白產品真的是多到眼花撩亂，所以我除了分析目前比較熱門的美白成分外，也有另外提供選購指南給大家參考。

美白的路很長，不是馬上就會有效果，真的深入研究後，會發現市面上有很多來路不明的成分或是成分含量標示不清楚，因此選擇安全、有效且足量的成分真的很重要!

執行美白之路一段時間後，感受最佳的是「達摩本草的穀胱甘肽複方」!和別家不同的是，它除了含抗氧化的穀光甘肽，還含有足量的熊果素、維他命C..等美白成分，服用一段時間後確實有明顯的美白效果(痛哭流涕)，目前已經列入年度愛用品!!我自己比較習慣在蝦皮購物，所以都是到達摩官網(點我連結去)購買。喜歡在蝦皮下單，也可以去達摩蝦皮官方旗艦館(點我連結去)逛逛也很方便，推薦大家在有活動的時候購入~另外，畢竟是食品，請大家留意到官方旗艦店購買，避免在不明通路買到假貨喔!!