【2024更新】失眠產品大評比！市面5款Gaba熱門產品分析，你也受失眠所苦嗎?

網友詢問度最高的Gaba 8大問題

1、Gaba是什麼?

GABA(γ-氨基丁酸)是主要的神經資訊傳導物質，廣泛存在於米，青菜等植物及動物體內，以及人體的脊髓中。能抑制大腦不要過度興奮，進而消除緊張、放鬆，有安定大腦、幫助睡眠的效果。

2、Gaba有什麼功效

根據研究發現Gaba有助於放鬆身體，功效如下：

• 調節自律神經，減緩緊張、減少壓力，提高表現力
• 促進生長荷爾蒙分泌，促進骨骼肌肉增強，提高免疫力，減少脂肪
• 促進中性脂肪（三酸甘油脂佔人體脂類的95%）的燃燒
• 對高血壓有緩解和治療作用
• 改善失眠
• 增加專注度與學習效率

3、什麼食物含有Gaba

Gaba不是藥物，存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一。很多食品內都含有豐富的Gaba。如：發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子等

4、Gaba有副作用嗎

雖然Gaba是人體自行會合成的物質，過量服用可能會出現一些副作用，如呼吸急促或呼吸困難、睡意或是頸部刺痛、嗜睡、皮膚刺痛感、瘙癢、發癢等。

5、Gaba要怎麼吃呢

• 建議一日服用量200∼500毫克，市面上產品也多介於此範圍，不宜過量使用。
• 食用時間建議於睡前1-2小時。
• 若已有固定服用血壓藥或鎮靜安眠劑，食用Gaba前請詢問醫師。

6、食用Gaba可以被人體吸收嗎?

口服的Gaba並不是經由血液循環作用到大腦，因為大腦有血腦屏障（blood–brain barrier，BBB，又稱血腦障壁），專門阻擋大分子物質。那為什麼還要補充Gaba呢? 日本最熱賣的Gaba如果沒有效果，怎麼還會這麼熱賣呢?原因是食物攝取所獲得的GABA，並非透過腦中的GABA受器，而是透過腸道的GABA受器來活化副交感神經，讓人感到放鬆，幫助失眠。

7、什麼族群最適合補充Gaba

• 研究發現，人體在進入深層睡眠時，腦內的GABA含量會升高，幫助人體提升睡眠品質，是達成優質睡眠重要的神經傳導物質。
• 適用症狀／族群
• 常感到緊張、焦慮、憂鬱的人
• 常處於高壓工作環境者，如運動員、上班族等
• 睡眠品質不佳者
• 更年期婦女

8、打造良好的睡眠環境

• 建立規律的運動習慣，排除影響睡眠的各種因子，以下習慣可幫助睡眠並減少失眠
• 避免午睡過長或白天睡覺
• 避免早晨以外時段飲用咖啡
• 睡前避免吃太多東西
• 睡前避免激烈運動
• 睡前不抽菸不飲酒
• 早晨或午後的常規運動
• 睡前不滑手機

如何挑選幫助失眠的Gaba產品?

市面上很多好評、明星代言、歐美進口…等等琳瑯滿目真的很難選，其實最簡單的就是把產品買回來試試看就知道啦! 下面是在挑幫助失眠的GABA產品的幾個重點，當然每個人狀況體質不同

原則1：Gaba有效含量要有100毫克

如果真的想改善失眠，根據日本發表的國際期刊研究指出，Gaba吃的含量至少要100毫克註1，才不會只是吃安慰劑。足夠的Gaba才能真正活化副交感神經，抑制交感神經，達到壓力消除、心情放鬆。
註1：Published in Biofactor. Vol. 26, No. 3, 2006.

原則2：深層睡眠-鈣鎂也很重要

常聽睡覺前喝一杯溫牛奶比較好睡，因為牛奶含有鈣。鈣主收縮，鎂主放鬆。鈣可以強化神經系統，具穩定情緒、消除緊張焦慮以及改善失眠的作用。鎂具有調節神經與肌肉收縮的功能，同時也能消除疲勞，鎮定安神。還不認識鎂之前我以為鈣比較重要，但其實鈣跟鎂都很重要。尤其是針對睡覺肌肉無法放鬆的人，睡前吃鈣鎂可以讓全身肌肉更放鬆。

原則3：無化學合成、無依賴性成分

從去年開始吃了幾周的安眠藥之後，對於藥物的副作用產生很大恐懼。所以再挑選睡眠產品格外注意，因為自己是長期要食用的，所以選擇無化學合成、添加物或有依賴性的成分。市面上有的添加色胺酸、維生素E，大多是化學合成，沒有一定不好，就看各人選擇囉。

原則4：深度放鬆-植物萃取複方

除了主成分Gaba外，其實也很多天然的植物萃取可以幫助睡眠，讓全身上下有更自然的放鬆。像是西番蓮、香蜂草、薰衣草、洋甘菊、酸棗仁、黑芝麻素…等。洋甘菊具有自然安神、止痛的效果。酸棗仁是傳統中藥，最常使用在心煩焦慮抗憂鬱的作用，並有東方睡果之稱。

熱賣排行品牌睡眠Gaba效果比較

原則1：Gaba有效含量要有100毫克

• 三多-好舒寧：✖ 產品含有Gaba但沒有寫說含量多少。
• Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 這支訴求蠻多的，青春、睡眠、體力都有，但是沒有含Gaba。
• 好神舒活：✓ 日本專利PharmaGABA(含20%)，每顆250毫克麩胺酸發酵物，一顆有205*20%=50毫克的Gaba，一份兩顆是100毫克，所以含量是ok的唷。
• 達摩本草-好眠黑芝麻Gaba：✓ 跟上面用的是同一家日本專利PharmaGABA，Gaba含量也一樣達到100毫克。
• BHK’s 夜萃EX：✖ 產品含有Gaba但沒有寫說含量多少。

原則2：深層睡眠-鈣鎂也很重要

• 三多-好舒寧：✓ 看官方標示的成分表有含珊瑚鈣跟氧化鎂，但是沒有寫含量多少，珊瑚鈣看起來是天然來源，氧化鎂為化學合成，但沒有標示含量。
• Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 成分表沒有鈣跟鎂。
• 好神舒活：✓ 含有愛爾蘭的海藻鈣跟鎂，但沒有標示含量。
• 達摩本草-好眠黑芝麻Gaba：✓ 含有法國海藻鈣跟鎂，但沒有標示含量。
• BHK’s 夜萃EX：✖ 成分表沒有鈣跟鎂。

原則3：無化學合成、無依賴性成分

1、三多-好舒寧：✖ L-色胺酸跟維生素B6,B12，都是化學合成來源。

• 成分：L-色胺酸、麩胺酸發酵物粉(氧化澱粉、麩胺酸發酵物(含GABA))、珊瑚鈣、r-穀維素、氧化鎂、維生素B12(麥芽糊精、檸檬酸鈉、檸檬酸、維生素B12)、菸鹼醯胺、維生素B6
• 植物性膠囊：羥丙基甲基纖維素、純水、二氧化鈦。

2、Suntory 三得利-芝麻明EX：✖ 成分種類蠻單純的，維生素E是化學合成來源。

• 成分：米糠油、明膠、維生素E、甘油、芝麻素
• 好神舒活：✖
• 二氧化矽,硬脂酸鎂是避免粉狀稠稠的賦形劑，也都是化學合成。
• 成分：麩胺酸發酵物(含GABA)紅藻粉(含鈣鎂),L-色胺酸,甘胺酸,麥芽糊精,二氧化矽,硬脂酸鎂
• 膠囊成分:羥丙基甲基纖維素,純水,二氧化鈦

3、達摩本草-好眠黑芝麻Gaba：✓ 這隻標榜以草本萃取為主，看成分是發酵或植物萃取。

• 成分：麩胺酸發酵物粉(含GABA)、法國天然海藻鈣粉、法國酪蛋白水解物、黑芝麻萃取物、酸棗仁萃取物、洋甘菊萃取物
• 植物膠囊：烴丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀。

4、BHK’s 夜萃EX：✖ L-色胺酸、維生素E、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12，這幾隻都是化學合成。

• 成分：L-色胺酸、酸棗仁萃取物(酸棗仁萃取物、麥芽糊精)、植物膠囊(羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、二氧化鈦、氣化鉀)、玉米澱粉、日本專利米胚芽萃取物(含GABA)、維生素E(維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、麥芽糊精、二氧化矽)、日本r-穀維素、芝麻萃取物(含芝麻素+芝麻醚素)、二氧化矽、硬脂酸鎂、維生素B6、維生素B12

原則4：深度放鬆-植物萃取複方

• 三多-好舒寧：✓ 官方商品上有顯示穀維素是來自稻米。
• Suntory 三得利-芝麻明EX：✓ 含有芝麻萃取素跟玄米多酚
• 好神舒活：✖ 成分表跟商品沒有顯示。
• 達摩本草-好眠黑芝麻Gaba：✓ 含有黑芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁、洋甘菊
• BHK’s 夜萃EX：✓ 含有穀維素、芝麻萃取素、東方睡果-酸棗仁

Gaba睡眠產品比較分析

做了一個表格讓大家可以更快速了解上面的差異。一開始我常有這些狀況「在床上翻了好久還是睡不著，腦袋一直想事～」「每天晚上都要醒來好幾次，好像有睡著但又一直作夢。」

後來試了上面幾個品牌，我也買了一隻小米手錶來實驗，真的吃了Gaba會讓大家的熟睡程度提高，也不會像之前一樣多夢易醒。我的精神科醫師也覺得很開心，可以不用再去找他了~

因為每個人體質還是不太一樣，大家可以自己考量看看自身情況，再來決定買哪個品牌唷!

常買的是達摩本草的晚安好眠Gaba，推薦大家在達摩本草的官方網站（點我去達摩本草官網，現在有買一送一超值優惠！），習慣在蝦皮下單的你，建議在選擇蝦皮商城的官方旗艦店選購，才不會買到假貨喔（點我去達摩本草蝦皮官方旗艦店，現在有買一送一超值優惠！）一方面Gaba含量足夠，一方面我喜歡天然萃取的成分。吃完之後，我每天的睡眠品質都有提升，大家如果想買可以自己去搜尋看看以上品牌。