【2024更新】市面膠原蛋白產品比較！5款熱門品牌、功效實際測試分享

膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白是一種豐富的結構性蛋白質，佔人體總蛋白質含量的30%以上。它主要存在於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶和結締組織中，隨著年齡增長，膠原蛋白生成減慢，導致皮膚鬆弛和皺紋增多。補充膠原蛋白有助於改善這些衰老跡象。此外，膠原蛋白對關節健康有益，因其在軟骨中的重要性。研究顯示，膠原蛋白補充劑能減少運動引起的關節疼痛，支持關節修復。

膠原蛋白的功效有哪些？

膠原蛋白在人體中扮演著多種重要角色，其功效涵蓋美容、健康和運動等方面。

1. 改善皮膚健康
   • 膠原蛋白是皮膚的主要結構蛋白，保持皮膚彈性和緊實度。隨著年齡增長，膠原蛋白生成減少，導致皮膚鬆弛和皺紋。補充膠原蛋白可增強皮膚水分含量，減少皺紋，促進皮膚再生，使皮膚更年輕光滑。
2. 促進關節健康
   • 膠原蛋白是軟骨的重要組成部分，維持關節彈性和功能。運動員和老年人補充膠原蛋白可減少運動引起的關節疼痛，支持關節修復，降低關節炎風險。
3. 增強骨骼強度
   • 膠原蛋白在骨骼中起支撐作用，促進骨密度增加。隨著年齡增長，骨質疏鬆風險增加，補充膠原蛋白有助於維持骨骼健康，預防骨折。
4. 改善指甲和頭髮健康
   • 膠原蛋白可增強指甲和頭髮結構，減少指甲脆裂和頭髮斷裂。補充膠原蛋白促進指甲和頭髮生長，使其更強韌。
5. 促進肌肉生長
   • 膠原蛋白含有豐富的胺基酸，有助於肌肉修復和生長。對於進行力量訓練的人群，膠原蛋白補充劑可提高肌肉質量和力量。

什麼時間吃膠原蛋白最好？

膠原蛋白的補充時間對其吸收效果有影響。以下是幾個關鍵時間點，幫助最大化膠原蛋白的益處：

1. 早晨空腹
   • 早晨空腹時攝取膠原蛋白，吸收效率高。空腹狀態下，胃內無其他食物干擾，膠原蛋白更易被吸收。可將膠原蛋白粉加入溫水或果汁中飲用。
2. 睡前
   • 晚上睡前補充膠原蛋白，有助於夜間修復。睡眠期間，身體進行自我修復，補充膠原蛋白促進皮膚和組織修復，改善睡眠質量。
3. 運動後
   • 運動後30分鐘內補充膠原蛋白理想。運動後，身體處於修復狀態，攝取膠原蛋白可修復運動損傷的肌肉和關節，促進肌肉生長和關節健康。
4. 與維生素C一起攝取
   • 無論何時補充膠原蛋白，與維生素C一起攝取可提高吸收效果。維生素C是膠原蛋白合成的重要輔助因子，可促進膠原蛋白形成。可將膠原蛋白添加到富含維生素C的飲品中，如橙汁。

膠原蛋白的來源有哪些？哪些食物中含有豐富的膠原蛋白？

膠原蛋白對於維持肌膚、骨骼和關節健康非常重要，以下是一些富含膠原蛋白的食物及其來源：

1. 動物性食物
   • 魚類：魚皮和魚骨富含膠原蛋白，如三文魚和鱈魚。
   • 禽類：雞皮和雞腳是膠原蛋白的優質來源，雞湯中含有大量膠原蛋白。
   • 牛肉和豬肉：牛筋、牛尾、豬皮和豬腳含有豐富膠原蛋白。
   • 骨頭湯：用動物骨頭熬製的骨頭湯是膠原蛋白的重要來源。
2. 海鮮產品
   • 海參：海參含有豐富的膠原蛋白，在亞洲地區被廣泛用作滋補品。
   • 牡蠣：富含礦物質和一定量的膠原蛋白。
3. 植物性食物
   • 雖然植物不含膠原蛋白，但某些植物性食物可促進體內膠原蛋白生成。
   • 大豆產品：如豆腐、豆漿和豆豉，含異黃酮，有助於膠原蛋白合成。
   • 富含維生素C的水果和蔬菜：如橙子、草莓、檸檬、青椒和西蘭花，維生素C是膠原蛋白生成的重要輔助因子。
   • 深色綠葉蔬菜：如菠菜和羽衣甘藍，含豐富抗氧化劑，保護膠原蛋白不受自由基損害。
4. 膠原蛋白補充劑
   • 市場上有多種膠原蛋白補充劑，包括膠原蛋白粉、片劑和飲品，這些產品通常來自魚、牛或豬，經過水解處理後更易被吸收。

膠原蛋白補充過量會有副作用嗎？

膠原蛋白是一種受歡迎的營養補充劑，但對部分人來說可能會引發一些副作用。以下是常見副作用及預防措施：

1. 過敏反應
   • 原因：膠原蛋白通常來自魚、牛、豬等動物，對這些來源過敏者可能會出現過敏反應。
   • 症狀：皮疹、癢、紅腫、呼吸困難。
   • 預防：在開始補充前，了解產品來源，過敏體質者應先諮詢醫生並進行過敏測試。
2. 胃腸不適
   • 原因：一些人可能對膠原蛋白中的成分不耐受，特別是高劑量補充劑。
   • 症狀：腹脹、腹瀉、便秘、噁心。
   • 預防：從小劑量開始逐步增加，與食物一起服用，減少胃腸不適風險。

什麼族群需要補充膠原蛋白？

膠原蛋白對於維持皮膚、關節、骨骼和肌肉健康至關重要，但隨著年齡的增長和生活方式的影響，某些族群可能特別需要補充膠原蛋白。以下是一些需要考慮補充膠原蛋白的主要族群：

1. 年齡較長的族群

隨著年齡增長，體內膠原蛋白的合成速度減慢，膠原蛋白逐漸流失。這會導致皮膚鬆弛、皺紋、骨骼密度下降和關節僵硬。補充膠原蛋白可以幫助減緩這些衰老的跡象，維持年輕和健康。

2. 皮膚問題的族群

有皮膚問題如乾燥、鬆弛、皺紋或色斑的人，補充膠原蛋白可以改善皮膚質量，增加彈性和水分含量，促進皮膚再生，達到美容養顏的效果。

3. 有關節和骨骼問題的族群

膠原蛋白是關節軟骨和骨骼的重要組成部分。患有關節炎、骨質疏鬆症或關節疼痛的人群，補充膠原蛋白可以幫助減少疼痛，促進關節和骨骼健康。

4. 運動員和健身愛好者

運動員和經常進行強度訓練的人，對膠原蛋白的需求較高。膠原蛋白可以幫助修復運動損傷的肌肉和關節，促進肌肉生長，增加運動表現。

5. 飲食不均衡的族群

飲食中缺乏膠原蛋白來源或營養攝入不足的人群，特別是素食者和不吃動物性食物的人，可能需要額外補充膠原蛋白以確保體內膠原蛋白的合成和維持。

6. 孕婦和產後婦女

孕婦和產後婦女，因為身體需要修復和恢復，對膠原蛋白的需求增加。補充膠原蛋白可以幫助皮膚恢復彈性，減少妊娠紋，促進產後身體恢復。

8大膠原蛋白選購標準

選擇合適的膠原蛋白產品對於確保其效益和安全性至關重要。以下是一些關鍵的選購標準，幫助你選擇高質量的膠原蛋白產品：

1. 膠原蛋白分子大小

• 市面上有些水解膠原蛋白，分子量小，但還沒有研究證實可被人體吸收。所以會建議除了水解外，也要選擇”膠原蛋白二胜肽”(PO-OG)，國際上有臨床研究。非二胜肽(PO-OG)、或膠原蛋白來源，像是三胜肽，還沒有真正臨床證明有效。

2. 膠原蛋白類型

• 類型I：適合改善皮膚、頭髮和指甲健康。
• 類型II：適合促進關節健康和修復軟骨。
• 類型III：常與類型I一起存在，有助於皮膚彈性和保濕。

3. 加工方式

• 水解膠原蛋白：水解處理使膠原蛋白分子更小，更易被人體吸收。
• 未水解膠原蛋白：大分子膠原蛋白，吸收率較低，但一些產品可能宣稱其特殊功效。

4. 純度和添加物

• 無添加：選擇無添加糖、無人工色素和防腐劑的產品。
• 低鈉：檢查產品是否含有過高的鈉，以免影響健康。

5. 膠原蛋白來源

• 市面上有雞、豬、牛、魚的膠原蛋白來源，雞可能有禽流感、豬有口蹄疫、牛有狂牛病風險，而且以上的膠原蛋白來源分子量也大，吸收率只有30~50%。魚皮的腥味比較重，且魚肉上可能有重金屬汙染，但吸收率也有達90%左右。魚鱗吸收率達90%左右、腥味及汙染風險較低，是最好的補充選擇。

6. 膠原蛋白含量

• 日本❮食品科學與農業期刊❯臨床研究指出，每日補充5000mg的膠原蛋白，並用皮膚檢測儀分析，明顯改善皮膚水份、彈性減少曬斑狀況。劑量若不足夠，吃的量永遠補不回掉的量，所以膠原蛋白的每日攝取5000mg，才能明顯改善皮膚狀況。

7. 劑型選擇

• 膠囊/片劑：方便攜帶和使用，適合外出旅行時使用。
• 粉劑：可添加到飲品或食物中，吸收效果較好。
• 液體：吸收速度快，但需要冷藏保存，適合家庭使用。

8. 複方搭配

皮膚由外而內有表皮層、真皮層、皮下組織。膠原蛋白主要是作用在真皮層，如果要全方位補充的話，建議可再額外補充賽洛美，可讓表皮層更保濕。維他命C也是需要的，它可以體內幫助膠原蛋白的合成。

膠原蛋白實測比較

1.【三得利】 Milcolla 蜜露珂娜

美肌彈力效果：☑☑☑☑☑
價格：990元　
數量：15包 (6.5克/包)
(1.) 5000mg足量的膠原蛋白
☑ 有達5000mg的膠原蛋白
(2.)無傳染病風險,吸收率高的來源
☑使用魚膠原蛋白，不是雞豬牛，分子量小，相對吸收好。這一家味道腥味也很低，口感算不錯
(3.)小分子膠原蛋白胜肽
☑是使用小分子的膠原蛋白胜肽(PO.OG)，吸收效果好
(4.)選擇”粉包”的包裝劑型
☑ 粉包劑型比較單純
(5.)複方搭配 (維他命C、彈力蛋白、賽洛美、…等保濕、美白訴求)
☑ 上面說的複方，都有加到

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2. 【BHK’s】 100%膠原蛋白粉

美肌彈力效果：☑☑
價格：690元　
數量：30包 (3克/包)
(1.) 5000mg足量的膠原蛋白
☒ 1包只有3克，每包的劑量不夠，效果不會太明顯，吃2包的話成本又比其他高。
(2.)無傳染病風險,吸收率高的來源
☑使用魚膠原蛋白，不是雞豬牛，分子量小，相對吸收好。但沒有說是魚鱗還魚皮來源，吃的腥味是蠻重的。
(3.)小分子膠原蛋白胜肽
☒ 膠原蛋白的製程方式，沒有說是PO.OG最好的吸收形式。
(4.)選擇”粉包”的包裝劑型
☑ 粉包劑型比較單純
(5.)複方搭配 (維他命C、彈力蛋白、賽洛美、…等保濕、美白訴求)
☒ 純配方沒有添加其他皮膚的保濕、美白或彈性原料。更沒有添加可以幫助膠原蛋白合成的維他命C。

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3. 【天使娜拉】 EX膠原蛋白粉

美肌彈力效果：☑☑☑
價格：799元　
數量：15包 (8克/包)
(1.) 5000mg足量的膠原蛋白
☑ 有達5000mg的膠原蛋白
(2.)無傳染病風險,吸收率高的來源
☒ 這家是使用Peptan的膠原蛋白，上網找了一下他有豬、牛、魚的膠原蛋白。這個牌子並沒有說他是用甚麼的來源，豬跟牛都是很便宜的膠原蛋白來源。所以先打了個?
(3.)小分子膠原蛋白胜肽
??☑ 成分上有PO.OG的膠原蛋白，但是可以看到下面的成分，加了兩種膠原蛋白，可能只是添加訴求，讓客戶覺得有添加。這邊也要特別注意，如果有購買的請注意到底真實的膠原蛋白胜肽(PO.OG)劑量添加多少唷~~不是有放就有效
成分：膠原蛋白（小分子膠原蛋白胜肽Peptan®）、麥芽糊精、脫脂奶粉、專利魚膠原蛋白粉(含PO．OG膠原蛋白胜肽)、牛奶鈣、乳酸菌粉、香料…等等
(4.)選擇”粉包”的包裝劑型
☑ 粉包劑型比較單純
(5.)複方搭配 (維他命C、彈力蛋白、賽洛美、…等保濕、美白訴求)
☑ 上面說的複方都有添加到，但是有沒有足量就要在實際試過才知道

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4.【達摩本草】 日本膠原蛋白胜肽珍珠粉

美肌彈力效果：☑☑☑☑☑
價格：790元　
數量：15包 (6.5克/包)
(1.) 5000mg足量的膠原蛋白
☑ 有達5000mg的膠原蛋白
(2.)無傳染病風險,吸收率高的來源
☑使用魚膠原蛋白，不是雞豬牛，分子量小，相對吸收好。這一家味道腥味也很低，口感算不錯
(3.)小分子膠原蛋白胜肽
☑是使用小分子的膠原蛋白胜肽(PO.OG)，吸收效果好
(4.)選擇”粉包”的包裝劑型
☑ 粉包劑型比較單純
(5.)複方搭配 (維他命C、彈力蛋白、賽洛美、鋅…等保濕、美白訴求)
☑ 上面說的複方，都有加到，比較特別的是，這款2024最新改版後，添加了日本專利水導因子，吃起來保水度效果更好，體感度更高。

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5.【大醫生技】 德國水解膠原蛋白粉

美肌彈力效果：☑☑
價格：590元　
數量：30包 (6克/包)
(1.) 5000mg足量的膠原蛋白
☑ 有達5000mg的膠原蛋白
(2.)無傳染病風險,吸收率高的來源
☒未標示來源是魚、豬、雞還是牛?不確定吸收效果
(3.)小分子膠原蛋白胜肽
☒ 這家是使用水解膠原蛋白，不是膠原蛋白胜肽
(4.)選擇”粉包”的包裝劑型
☑ 粉包劑型比較單純
(5.)複方搭配 (維他命C、彈力蛋白、賽洛美、…等保濕、美白訴求)
☒ 無，單純膠原蛋白

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膠原蛋白產品比較

膠原蛋白FAQ

問題1：什麼是膠原蛋白？ 

答：膠原蛋白是人體內一種豐富的結構性蛋白質，佔人體總蛋白質含量的30%以上。它主要存在於皮膚、骨骼、肌腱、韌帶和締結組織中，提供結構支撐和強度。

問題2：膠原蛋白有什麼功效？ 

答：膠原蛋白功效包括改善皮膚健康、促進關節健康、增強骨骼強度、改善指甲和頭髮健康、促進肌肉生長等。

問題3：什麼時間最適合補充膠原蛋白？ 

答：最佳補充時間包括早晨空腹時、睡前、運動後以及與維生素C一起攝取。

問題4：哪些食物中的膠原蛋白含量最豐富？ 

答：富含膠原蛋白的食物主要包括動物性食物如魚、禽類、牛豬肉等，以及海產品如海參、牡蠣等。一些植物性食物如大豆產品和富含維生素C的水果蔬菜也有助於膠原蛋白的生成。

問題5：補充膠原蛋白會有副作用嗎？ 

答：補充膠原蛋白可能引發過敏反應、胃腸不適、重金屬污染等副作用，但通常情況下是安全的。建議在開始補充之前咨詢醫生，尤其是對特定食物過敏或有藥物敏感的人。

問題6：什麼族群需要補充膠原蛋白？ 

答：年齡增長的人群、皮膚問題者、關節和骨骼問題者、運動員和健身愛好者、飲食不均衡者以及孕婦和產後婦女可能特別需要補充膠原蛋白。

問題7：如何選購膠原蛋白產品？ 

答：選購時需考慮來源、類型、加工方式、純度和添加物、品牌和認證、成分標籤以及劑型等因素，以確保產品的品質和安全性。

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