【2024更新】精選5款人氣生髮保健食品實測分享 <6個月快速生髮全攻略、搶救髮際線、改善掉髮、落髮困擾>

(效果因個人體質不同而有所差異)

脫髮、掉髮與禿頭網友常見4大問題總整理

1.生髮的保健品跟生髮塗抹保養品有什麼差異?

頭髮本身是由大量的蛋白質所組成，熱量、蛋白質和微量營養素的不足，也會影響到毛髮生長。日本皮膚專科醫師認為：「比起生髮藥劑，生髮保健食品減緩掉髮的功效更佳！」因為不是藥品，幾乎不會有什麼副作用。也建議生髮保健品至少得吃6個月以上，才能有顯著的效果。如果想加強功效，建議生髮劑跟生髮保健品一起食用，內外一起調理更有效!

2.常見的幫助生髮營養素有哪些?

生髮營養素1：鋅
鋅參與體內各種蛋白質的合成，是人體必需的微量元素之一。它可以有效幫助保持皮膚和頭髮的健康、促進頭髮生長。

生髮營養素2：蛋白質
頭髮本身由大量的蛋白質組成，是頭髮結構重要的組成部分，幫助毛囊可以得到充足的營養，缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。

生髮營養素3：生物素
生物素，又稱為維生素 H，是羧化酶的輔酶。生物素不足的症狀有濕疹型皮疹、落髮和結膜炎。

生髮營養素4：MSM
是維護皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素，含硫化合物對合成角蛋白很關鍵(主要組成頭髮、皮膚和指甲的蛋白質)。

生髮營養素5：不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸(omega3,6,9)可能可以藉由抑制5α還原酶，調製雄激素的作用

生髮營養素6：維生素D
維生素D可幫助形成新的毛囊而有助於長出新的頭髮。

3.幫助生髮的食物有哪些?

生髮食物1：雞蛋
含豐富的蛋白質、生物素(Biotin)、鋅及硒，它們都是幫助頭髮生長的主要營養。

生髮食物2：草莓
含豐富的維他命C，它可幫助毛囊對抗紫外線中的自由基，令頭髮加倍強韌。

生髮食物3：菠菜
含豐富的鐵質、葉酸、維他命A及維他命C，以上全部營養都對生髮非常有幫助。

生髮食物4：鮭魚
含豐富的omega 3脂肪酸，是生髮食物中的王者。

生髮食物5：番薯
含豐富的胡蘿蔔素，是提供維他命A的重要物質。

生髮食物6：酪梨
牛油果含維他命E及維他命C，有助預防頭皮因為氧化而令毛囊衰弱，最後導致脫髮問題。

生髮食物7： 堅果
有豐富的維他命B、鋅及脂肪酸，可令頭髮強壯

生髮食物8： 甜椒
維他命C有助膠原蛋白增生，有助頭皮對打自由基，對於減少灰白髮、預防脫髮。

生髮食物9：生蠔
含豐富的鋅，鋅是生髮及促進頭髮循環更新的重要元素。

生髮食物10：豆類
蘊含豐富的蛋白質及鋅，兩者都是生髮必需的重要營養。

4.五大造成掉髮及落髮的原因?

掉髮及脫髮原因1：遺傳及賀爾蒙影響
掉髮的最常見原因是因為遺傳性疾病，稱為雄性禿，雄性禿源自於遺傳因素和賀爾蒙失衡。

掉髮及脫髮原因2：營養不足
現代人外食習慣不良或過度減肥節食都會導致營養不足，這也是掉髮逐漸年輕化的主因。

掉髮及脫髮原因3：壓力導致
研究顯示在壓力大情況下會掉頭髮，造成血管收縮，導致血流量減少，使毛髮周邊微血管機能降低。

掉髮及脫髮原因4：頭皮毛囊發炎
頭皮發炎常見症狀從輕微的頭皮癢、頭皮屑，到嚴重發紅、發炎、掉髮都有，像是慢性反覆發作皮膚炎（如濕疹)。

掉髮及脫髮原因5：藥物副作用
某些藥物的副作用，例如用於癌症，關節炎，抑鬱症，心臟病，痛風和高血壓的藥物都會導致掉髮。

怎麼挑選生髮保健食品?(改善禿頭、掉髮、落髮)

挑選指南1：生物素(維生素B7)達30微克以上

補充生物素的確能改善頭髮及指甲的生長。生物素不足的症狀有濕疹型皮疹、落髮和結膜炎。按行政院衛生署建議，一般成人生物素建議攝取量為一天30微克以上。

挑選指南2：含有5毫克以上的鋅

研究發現鋅可以治療圓形禿和血清鋅比較低的患者。國外一項研究 312 名患有圓形禿、男女性雄性禿的患者，顯示患者的鋅濃度都顯著比健康人士來得低。「國人膳食營養素參考攝取量」成年男性每日鋅攝取量為15 毫克、女性12 毫克，上限攝取量則為35 毫克，加上每日的飲食，可額外補充5毫克以上的鋅。

挑選指南3：添加MSM生成角蛋白質

MSM(甲基硫醯基甲烷)是一種有機硫的營養素，不是藥物。MSM是維護皮膚、頭髮和指甲健康的必需營養素，含硫基團對合成角蛋白很關鍵(主要組成頭髮、皮膚和指甲的蛋白質)。

挑選指南4：選擇有生髮專利、國際文獻背書

市場上的生髮保健品、生髮水…等等很多，要挑選真的具有人體臨床實驗或專利的原料來源。有文獻論文的背書，功效也相對比較有保障。不然補充。

參考文獻：
Skin manifestations of biotin deficiency. Semin Dermatol 1991;10:296–302. 
The effect of isotretinoin on biotinidase activity. Skin Pharmacol Appl Skin Physiol 1999;12:28–33.
A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169.

市售生髮保健品人氣排行榜

Top5：Zhou Nutrition-Hairfluence
Top4：盈可沛-髪源養護膠囊
Top3：UNIQMAN -法密錠
Top2： 亞尼活力-法倍多膠囊
Top1：PowerHero-強法健植萃複方

1、Zhou Nutrition-Hairfluence

價格：660元、食用心得：這款是看網友推薦在iHerb買的，有添加MSM，含量跟成分標示沒有很清楚，效果一般。如果有吃過的網友，也歡迎分享。

2、盈可沛-髪源養護膠囊

價格：2980元、食用心得：來自日本原裝進口的，單買1包很貴，1包要快3000台幣，定期購買大概半價左右。整體的成分跟配方都標示不太清楚，但是日本製有加分，配方含量不清楚，實際生髮效果不太顯著。

3、UNIQMAN -法密錠

價格：790元、食用心得：這款是台灣製，生物素跟MSM含量都有達標準，鋅的話則要自己額外去補充。

4、亞尼活力-法倍多膠囊

價格：860元、食用心得：這款建議的原料都有添加到，整體配方算完整。原料沒有生髮相關的文獻報告。

5、PowerHero-強法健植萃複方

價格：1290元、食用心得：這款的原料跟含量都足夠，生物素的含量沒有其他家高，但是有達衛生署建議攝取量，膠原蛋白也有生髮的文獻論文，價格稍高，但整體效果還不錯

人氣生髮TOP5排行榜 《改善掉髮、落髮》

排行	TOP1	TOP2	TOP3	TOP4	TOP5
生髮人氣排行榜
牌子	PowerHero	法倍多	UNIQMAN	盈可沛	Zhou Nutrition
生髮推薦星星	⭐⭐⭐⭐	⭐⭐	⭐⭐	⭐	⭐
挑選指南1生物素達30微克以上	合格	合格	合格	無	無
挑選指南2含有5毫克以上的鋅	合格	未達含量	無	未標示含量	無
挑選指南3添加MSM生成角蛋白質	合格	合格	合格	無	合格
挑選指南4有生髮專利、國際文獻背書	有	無	無	無	無
男女性食用	男女性皆可食用	男女性皆可食用	男女性皆可食用	男女性皆可食用	男女性皆可食用
售價/元	1290	860	790	2980	660
平均每日花費	43	29	26	99	22

上面是5款市面人氣生髮保健品的綜合比較，這篇文章記錄著我的辛酸歷程!開心的是，最後終於有成功搶救自己的髮際線，髮量也變多，跟以前比也比較不會掉髮了。從各種文章、生髮水、生髮食品…等各種研究，找了文獻跟一些有專家認可的營養素，找出了4種選購指南，希望可以幫助大家快快生髮~~~~

我目前還在使用的是PowerHero的強法健，她有國際文獻，成分也較天然，是所有牌子裡，成分最天然的，雖然價格有點稍高，但跟其他藥用洗髮精比起來…這還算便宜的QQ  之前真的是洗了太多藥用洗髮精，很怕對身體有副作用，對於吃個更是小心翼翼~~市面上可能也有假貨，大家不要為了貪便宜買到了假貨，(點我可以去官網)，也可以(點我去蝦皮官方旗艦館)，希望大家都可以跟小萌一樣，恢復年輕擁有一頭蓬鬆烏黑的頭髮！！！

相關延伸知識閱讀：

【2024更新】生髮保健食品使用心得/產品推薦比較分享

【2024更新】生髮水推薦/生髮水有用嗎/生髮水PTT/生髮液副作用/生髮液哪裡買/掉髮原因/禿頭生髮/掉髮嚴重