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【網友常見酵素7大迷思破解】
1.酵素是什麼?
酵素又叫做酶(Enzyme),是人體不可或缺的蛋白質,用於協助人體運作。酵素對於人體十分重要,身體內也有超過1,300 種酵素,負責協助進行人體內的消化、代謝、修復組織…等化學過程。此外,酵素具有專一性,每種酵素只能對應一種人體反應,例如:「蛋白質分解酵素」只能分解蛋白質;「脂肪酵素」則負責分解脂肪。
2.酵素的種類有哪些?
- 酵素的種類可劃分為3大類,包括消化酵素,代謝酵素和食物酵素。
- 消化酵素:要是指可以幫助分解食物的酵素,在進食飲食時,食物必須從大分子分解成小分子才能被人體吸收利用,而這分解的過程就是透過消化酵素的協助。例如蛋白質分解成胺基酸、澱粉分解成葡萄糖。
- 代謝酵素:由身體製造的酵素,負責身體無數的化學反應來促進新陳代謝,讓身體隨著不同的環境變化亦能正常運作。
- 食物酵素:食物中含有的天然酵素,主要功能有助促進食物的消化過程,可以在新鮮的蔬菜水果裏找得到。而含量較高的食物酵素包括鳳梨,木瓜,芒果,香蕉,酪梨,泡菜,奇異果等。但要留意的是,當食物酵素接觸到48度以上的溫度,便會分解及失去原有的催化功能,建議避免以高溫烹調。
消化酵素 | 代謝酵素 | 食物酵素 | |
來源 | 人體可自行產生 | 人體自行產生 | 食物中含有的天然酵素 |
功用 | 幫助食物分解為小分子 | 負責能量轉換等不同的化學反應,促進體內新陳代謝 | 主要功能有助促進食物的消化過程、肉的熟成 |
舉例 | 唾液中分解澱粉的酶 | 血糖經過酵素作用轉為肝醣 | 鳳梨酵素能夠分解蛋白質 |
3.酵素的功效、作用與好處是什麼?
很多人在飽食後覺得脹脹的不舒服,補充消化酵素可以減少腸胃脹氣的問題,通常都會澱粉、蛋白質、脂肪的酵素同時補充,因為我們吃的食物都是這三大營養素的混合體。
功效作用推薦1:酵素有助食物分解
功效作用推薦2:酵素有助腸胃消化
功效作用推薦3:酵素有助能量的轉換
功效作用推薦4:酵素有助改善便秘
功效作用推薦5:酵素有助促進新陳代謝
功效作用推薦6:酵素有助提升免疫功能
功效作用推薦7:酵素有助體內廢物堆積分解
功效作用推薦8:酵素有助促進細胞新生
功效作用推薦9:酵素有助改善發炎反應
功效作用推薦10:酵素有助改善胃脹氣
4.酵素可以用來減肥嗎?
酵素最主要的功效是分解食物,能幫助腸胃更好的消化吸收以及排出廢物,達到促進新陳代謝的效果。所以吃酵素和瘦身沒有一定的絕對關係,但如果你是體內宿便多,排便順暢自然而然體重也就變輕了。
5.補充酵素有副作用或禁忌嗎?
酵素是體內營養素的一種而非藥品,對人體沒有副作用或有依賴性的疑慮,可以長期食用,有助於重病或疑難雜症的恢復。消費者比較需要注意的是,市售的消化酵素,有些不肖廠商,為了讓酵素可以更快拉肚子,會添加食品瀉藥如: 番瀉葉、氧化鎂、阿勃勒萃取…等等,看到這些成分請留意,不宜長期食用。
6.那些族群需要補充酵素?
容易消化不良的人包括個性容易緊張、腸胃功能不佳者…等引起胃痙攣及蠕動變慢⋯⋯等,食慾變差,消化不良、營養吸收也不好,適合補充消化酵素。
適合補充酵素的族群:
- 吃飽後容易胃脹氣
- 飲食不規律、吃飯時間不正常
- 外食族、忙碌壓力大者
- 應酬聚會多、經常飲酒者
- 咀嚼和消化機能減退的老年人
- 快食者、吃飯沒有細嚼慢嚥
- 愛吃油炸食物者
- 蔬菜水果攝取不足
- 排便不順者
相反的,患有糖尿病或腎病的人士就不建議進食酵素,原因是大部份的酵素產品都是由蔬菜水果發酵而成,所以當中的糖分及鉀質含量亦可能較高,食用前也建議先詢問醫師。
7.酵素和益生菌的效果有什麼不一樣?
- 酵素:本身是一種蛋白質,其主要功能是負責分解食物,促進體內新陳代謝。
- 益生菌:則是一種微生物,協助維持腸道健康,抑制腸道壞菌及提升免疫力。
酵素和益生菌同樣都是活性成分,對於腸胃消化都有一定好處,但是,兩者的本質和功能並不相同。酵素負責的是上半段胃的消化分解,而益生菌負責的則是下半段腸胃道的改善。
酵素 | 益生菌 |
是一種蛋白質 | 是一種微生物 |
具活性 | 具活性 |
幫助食物分解 | 維持腸道健康、好菌附著 |
8.酵素什麼時候吃效果最好?
參考文獻:
Health.com (2021). What Exactly Are Digestive Enzymes—and Do You Need One?
Iran Red Crescent Med J. 2016 Mar 1;18(3):e21019.
Economic Botany. 1957;11(3):225-234.
Acta Otorhinolaryngol Ital. 2018 Jun;38(3):225-228.
J Pak Med Assoc. 2017 Jan;67(1):121-25.
Bao. 2011 Jul;9(7):702-10.
Phytother Res. 2013 Feb;27(2):199-204.
Enzyme Nutrition 酵素營養學_酵素之父 Dr. Edward Howell 著作
酵素是幫助食物分解與消化的,因此建議在飯後食用,它的活性溫度是攝氏20至40度,食物下肚後,再以酵素進入輔助消化。但蔬果加熱到攝氏70度,酵素就會變得沒有活性,烹調時要注意。
【消化酵素5大選購原則】
酵素選購原則1【選擇活性較高的消化酵素】
酵素的國際活性單位常見為CDU、GDU、HUT、DU…等,活性單位也是酵素活性的關鍵指標,活性單位數值越大表示分解作用能力越高。因此在選購酵素時,要注意選擇有活性酵素的才有真正功效。
酵素選購原則2【選擇多種消化分解酵素】
我們平時飲食攝取最多的三大營養素是蛋白質、脂肪跟澱粉。因為酵素本身具有專一性,每一種酵素只能分解一種營養素,所以要注意成分是否含有多種(3種以上)的分解酵素。例如分解蛋白質的鳳梨酵素,並不能分解澱粉。所以選擇複合多種酵素的產品,才能真正幫你把食物分解完全,再被人體吸收。
酵素選購原則3【不添加瀉藥成分】
因為酵素本身有幫助排便的功效,部分廠商會添加各種食品級的腹瀉成分,如番瀉葉、蘆薈素、阿勃勒、臘腸樹果實、氧化鎂…等。長期病患者或容易過敏者應多加留意,食用久了會造成身體的依賴性,傷害身體健康。
酵素選購原則4【具有人體功效與文獻佐證】
市面上很多酵素,除了活性單位外,也要同時看他的添加含量是否足夠。酵素或複方成分是否具有專利、人體功效的實驗或文獻佐證,才不會花了冤枉錢,但是只吃到安慰劑。
酵素選購原則5【天然來源、無依賴性化學成分】
酵素是可以長期食用補充的,也建議挑選無其他人工色素、添加劑,例如:通常錠劑會需要添加較多的化學合成原料,才能打成一顆錠狀。
【網路人氣5款消化酵素實測】
『大醫』高單位鳳梨酵素膠囊
價格:320元 (30顆)
符合選購原則:符合1,3,5點選購標準
實測心得:
這一款是很單純的鳳梨酵素,也沒有添加其他複方,價格也算可以。如果要針對消化的話,可能還是需要補充其他消化酵素分解不同的食物,因鳳梨酵素專一性只針對蛋白質分解。
選購原則1 | 選擇有活性的消化酵素 | 合格 | 有鳳梨活性酵素 |
選購原則2 | 選擇多種消化分解酵素 | 不符合 | 只有鳳梨酵素一種 |
選購原則3 | 不添加瀉藥成分 | 合格 | 沒有添加瀉藥 |
選購原則4 | 人體功效實驗,文獻佐證 | 未知 | 沒有實驗或文獻 |
選購原則5 | 天然來源、無依賴性化學成分 | 合格 | 天然的鳳梨酵素 |
『三多』消化酵素Plus膜衣錠
價格:550元 (60顆)
符合選購原則:符合第2點選購標準
實測心得:
這一款添加的酵素分解成分符合標準,有添加氧化鎂(助瀉)、錠劑合成及食用色素,但基本上都是符合食品級的法規。
註:瀉鹽(saline laxatives):因其不被腸壁吸收而又溶於水,故能在腸中吸收大量水分,使大便的容量增加,造成導瀉作用。最主要代表藥物為氧化鎂(MgO),但由於它不能使結腸張力增加,所以不宜用於腸道運動遲緩的病人。
選購原則1 | 選擇有活性的消化酵素 | 未知 | 未標示活性 |
選購原則2 | 選擇多種消化分解酵素 | 合格 | 有含不同種的分解酵素 |
選購原則3 | 不添加瀉藥成分 | 不符合 | 含有氧化鎂瀉鹽 |
選購原則4 | 人體功效實驗,文獻佐證 | 不符合 | 沒有實驗或文獻 |
選購原則5 | 天然來源、無依賴性化學成分 | 不符合 | 有添加化學成分及食用色素 |
『WEDAR薇達』綜合消化酵素PLUS
價格:399元
符合選購原則:符合第2點選購標準
實測心得:
這一款的成分也很單純,主要添加消化酵素,選用美國的酵素,也有多種不同的分解酵素。
選購原則1 | 選擇有活性的消化酵素 | 合格 | 有標示活性 |
選購原則2 | 選擇多種消化分解酵素 | 合格 | 有不同種的分解酵素 |
選購原則3 | 不添加瀉藥成分 | 合格 | 成分未添加 |
選購原則4 | 人體功效實驗,文獻佐證 | 合格 | 美國酵素大廠NEC |
選購原則5 | 天然來源、無依賴性化學成分 | 不符合 | 有硬脂酸鎂、二氧化矽 |
『大漢酵素』消化的優Plus
價格:1180元
符合選購原則:符合2,3點標準
實測心得:
這一款是粉包,也有含不同種的分解酵素,不過沒有標示是否為活性,沒有實驗或文獻的功效說明,吃起來味道還可以接受。
選購原則1 | 選擇有活性的消化酵素 | 未知 | 未標示活性 |
選購原則2 | 選擇多種消化分解酵素 | 合格 | 有不同種的分解酵素 |
選購原則3 | 不添加瀉藥成分 | 合格 | 成分未添加 |
選購原則4 | 人體功效實驗,文獻佐證 | 未知 | 沒有說明 |
選購原則5 | 天然來源、無依賴性化學成分 | 不符合 | 有添加一些人工香料跟果汁粉,可能是因為粉包調味用 |
『達摩本草』美國綜合活性消化酵素
價格:990元 (60顆)
符合選購原則:5個標準都符合
實測心得:
這款是漢方植物素材,有添加活性及不同的分解酵素,也有額外添加東方植萃秋葵跟高麗菜萃取,整體配方天然無添加。
選購原則1 | 選擇有活性的消化酵素 | 合格 | 有標示活性 |
選購原則2 | 選擇多種消化分解酵素 | 合格 | 有不同種的分解酵素 |
選購原則3 | 不添加瀉藥成分 | 合格 | 未添加瀉藥成分 |
選購原則4 | 人體功效實驗,文獻佐證 | 合格 | 含有專利及國際研究組織的實驗 |
選購原則5 | 天然來源、無依賴性化學成分 | 合格 | 未添加化學合成 |
市售人氣酵素排行榜懶人包
排名 | TOP1 | TOP2 | TOP3 | TOP4 | TOP5 |
人氣品牌排行榜 | |||||
品牌 | 達摩本草 | 大漢酵素 | 薇達 | 三多 | 大醫 |
劑型 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 | 錠劑 | 膠囊 |
活性酵素 | 是 | 未知 | 是 | 未知 | 是 |
酵素種類 | 多種分解酵素 | 多種分解酵素 | 多種分解酵素 | 多種分解酵素 | 單一鳳梨酵素 |
是否天然 | 是,天然植萃 | 有化學合成 | 有化學合成 | 有化學合成 | 有化學合成 |
每盒 | 60顆 | 30包 | 60顆 | 60顆 | 30顆錠劑 |
價格 | 中價位 | 中高價位 | 中低價位 | 中價位 | 中低價位 |
售價/元 | 990 | 1180 | 399 | 550 | 320 |
推薦 | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ | ⭐⭐ | ⭐ |
整理了一個酵素的懶人包,上面也有給大家5個酵素的挑選指南。也要特別注意酵素是否真的有活性、要找無助瀉劑、更天然的!!!每個牌子的配方跟比例都不太一樣,也跟你個人體質、飲食習慣…等相關。我考量的5種選購方法,也給大家參考。
也很多網友詢問我,後來都是吃哪一款的牌子。我個人買的是達摩本草的活性消化酵素,我自己是長期吃,所以想找更天然、無化學依賴性的合成添加物,每次吃飽後2顆效果真的不錯!小莉幾乎每次加班回家後吃晚餐都快10點了,吃飽完馬上吃2顆,真的消化有變比較好,也可以比較早入睡。便祕跟胃脹氣的症狀也少很多。市面上保健食品有很多假貨,我都是到達摩本草的官網購買!現在還有買1送1活動>>立即點我去買!蝦皮官方旗艦店也有販售,可以去逛逛>>點我去。